jak zrobic

[...] (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na [...]

[...] Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba [...]

[...] czwórek nie dowaliłem przez te siady ze sztangą z przodu. Rozgrzewka – 10 minut ogólnorozwojowych ćwiczeń. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – ciężary podobne jak ostatnio. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – j.w. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – bałem się kontuzji, więc szeroko i do cycków podciągałem. [...]

no niestety/stety dość długo mi schodzi z treningiem ostatnio ale gdy biorę się za duże ciężary wolę zrobić dobrze rozgrzewkę niż potem mieć problemy przez jakąś głupotę np jak robię MC/przysiady/WL to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i [...]

[...] z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i raczej przesunę go na sobotę. Także ten tydzień zamiast 4 treningów wyjdą najprawdopodobniej 3. Miska jest jak jest. Przez szybkie zmiany planów nie mam rotacji węglami, które w końcu muszę wrzucić. Po wczorajszym treningu znowu boli przedramie podczas prób trzymania np szklanki. [...]

[...] z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i raczej przesunę go na sobotę. Także ten tydzień zamiast 4 treningów wyjdą najprawdopodobniej 3. Miska jest jak jest. Przez szybkie zmiany planów nie mam rotacji węglami, które w końcu muszę wrzucić. Po wczorajszym treningu znowu boli przedramie podczas prób trzymania np szklanki. [...]

światło do kitu, ale już wierzę, że coś tam podlało %-), tragedii nie ma, wrócisz na obroty to raz dwa i zleci do ortopedy idź prywatnie takiego co Ci USG na miejscu zrobi, jak masz tyle czekać bo będziesz czekał do 19, później Ci powie że trza USG albo rezonans zrobić, później święta, znowu 2 tygodnie na wizytę i do połowy stycznia się nic nie [...]

Ale powiem Wam, że te tabsy działają (jak u Gwida). Chętnie bym już dzisiaj poleciał coś zrobić, ale rozsądek zakazuje. Aby zeszło wszystko do końca roku, bo po zastrzyku pewnie znowu trzeba czekać i ... zaraz się wakacje zaczną a ja w lesie ;)

[...] na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na ciężarach kontrolnych. Zrobiłem też cały bark aby sprawdzić co i jak Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,50 km/h Wyciskanie sztangi skos – spokojnie. Właśnie po klatce mi ten bark zaczął pobolewać Wyciskanie sztangielek siedząc – nie [...]

apropos... wczoraj instruktor kettli sprzedał mi jeden gryps jak skamlałem, że czegoś nie potrafię zrobić... "potrafisz tylko jeszcze tego nie wiesz, bo cię mózg ogranicza" :-)

[...] wyobrażam sobie siebie na mecie maratonu, to chciałbym być opanowany, żeby mnie bolało w normie i chciałbym czuć, że nie zmarnowałem czasu na przygotowania, a teraz zbieram ich plony. Ile i jakie emocje będą mi towarzyszyły - rzecz zupełnie nieważna. Kiedyś mówiłem: chyba na mecie bym się rozpłakał. Teraz po prostu chcę dobrze zrobić swoje :-)

[...] jednak żyć z bólem niż wstydem samego siebie. Inną kwestią jest napinka na ciężar. Flex Lewis powiedział coś w ten deseń: powerlifter potrzebuje ciężaru, aby wyciskać go jak najwięcej , zaś Tobie jeżeli zależy na sylwetce masz używać ciężaru jako narzędzia nie celu samym w sobie. Powoli zaczynam chować ego do kieszeni. Po co mi wielkie [...]

[...] za biegacz ) - chcesz zrobic najdluzszy bieg w zyciu - nie biegaj w kolko. Poprostu odbiegnij od domu conajmniej polowe zalozonego dystansu, bedziesz zmuszony wrocic - z petli zawsze mozesz zejsc zlamany gorszym momentem, jakims kryzysem. Patent z pociagiem / tramwajem / trolejbusem ( chyba sa u Was jak u mnie w Gdyni ? ) jest jeszcze lepszy ;)

tez mi dał mc i przysiad w jeden dzień - ciężko było. nie ma co myśleć o dużym progresie w MC jak chcesz zrobić dobrze przysiady;-)

no wreszcie dziennik zaczyna wyglądać jak dziennik co do uginania to wg mnie za bardzo chodzi Ci łokieć przód/tył w trakcie, przez co w dolnej fazie masz łokieć mocno wycofany przez co nie możesz zrobić pełnego wyprostu ramion (brak pełnego zakresu ruchu i pełnego rozciągnięcia bicka) staraj się zablokować łokieć wręcz przykleić go do tułowia [...]

[...] 1 i 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/43vb.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Bardzo dobry trening. Ciut wcześniej niż zwykle. Wziąłem (jak ostatnio przy nogach, ale zapomniałem wpisać) pulsometr. Po każdej serii siadów tętno 150. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – [...]

Jak wybierzesz studio, podjedz i pogadaj. Nie zawsze można zrobić co zechcesz. W większości studiów zrobisz każdy styl.

Wojtek, zdajesz sobie chyba sprawe, iz przy obecnym poziomie BF, w 3 miesiące to moge zrobic jedynie bazę pod przygotowanie do wakacji. Bo wlasnie termin czerwca/lipca jest tak naprawde jedynym aby cos porządnego przygotować. Oczywiście jak zdrowie i warunki pozwolą :-). Ale dzieki :-D Co do tuńczyka, ja traktuje go na równi z panga :-)

Ja jestem póki co na telefonie, moge zrobić symboliczny wpis, a jak wróce do domu to mi jakiś mod edytuje i wklei co trzeba

[...] tyle samo powtórzeń zaczynając od 10p i kończył trening na ciężarze z którym potrafisz zrobić nie mniej niż 2-3p a od czasu do czasu możesz kończyć na 1-2p. To ile serii chcesz zrobić to zależy od Ciebie - jak też to ile kg będziesz dokładać w każdej następnej serii. Trening kulturystyczny ma wiele odmian i można dopasować je do swoich upodobań.